容易失眠可以吃点什么

太哇塞！收好这份睡眠指南！睡到天亮谁不爱？失眠忌吃容易引起胀气的食物：豆类、玉米、面包刺激性食物：辣椒、大蒜、麻辣烫、螺蛳粉、辣条油腻食品：炸鸡、火锅、烧烤等兴奋性食品：咖啡、浓茶、酒.失眠宜吃蜂蜜：睡前可以喝一杯蜂蜜水，有助于睡眠苹果：可以缓解机体疲劳感，促进睡眠牛奶：可以抑制大脑兴奋，产生困意核桃：缓解神经衰弱，促进睡眠.失眠宜做泡脚：睡觉之前泡个脚，有助于缓解疲劳，放松心情，促进睡眠坚持吃合赤内调，这个含有百合、酸枣仁，可以养心补肝，安心凝神，帮助缓解失眠，提高睡眠质量坚持运动，每天尽量安排1小时左右运动，但是不要在睡前1小时做运动。

因为现在人们烦恼都非常的多，不像孩子的世界都是比较单纯的，所以孩子都不会受到失眠的困扰，反而是越来越多的成年人饱受失眠的折磨，很多人经常会问失眠该吃什么好呢?下面我们详细看看。1、小米粥：小米粥是一种极为平凡的食物，但是却有不少妙用。小米粥治疗失眠就是其中的一种妙用。小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。3、热牛奶：安/眠效果可与安/眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。4、龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。

失眠患者可以吃一些有助于睡眠的食品，如牛奶（能抑制脑神经兴奋）、大枣（补脾健胃、养血安神）、蜂蜜（调节失眠）、小麦（养心安神、补肠补脾、利尿、活血、除烦止渴）、小米（色氨酸含量极高，能帮助睡眠）、莲子（可用于夜寐多梦者）等。另一方面，一些药膳也可用于改善睡眠，如百合莲子粥、酸枣果仁粥、桑葚汤和板栗红枣炖乌鸡等。可以。（吃货们的福音啊！

杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药，所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。2莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者，使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。3南瓜子研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁。

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