体重140斤 韩国140斤健身网红

瘦子增肌的三个阶段：120斤-140斤(2)。我增肌的三个阶段，从98斤的瘦猴到120斤略有线条，再到140斤比较结实，120斤-140斤，再到160斤的抖音人均水平，今天这个视频详细分析一下我的增肌的第二个阶段：从120斤到140斤的运动计划，还有饮食的思路，98斤-120斤，我从98斤增到了120斤，用了将近5个月的时间。

但如果你的方法是正确的，一年你就可以完成我98斤到140斤的变化。详细听我以下说的内容。处于这个阶段的你，基本也是练了一段时间，各种动作也是比较熟悉的。最重要的训练目的只有三个，就是把我们的训练重量持续的上升。第二个阶段，就是尝试不同的训练方式，避免肌肉适应。我们的训练一定要做到既安全又不损伤。在这第二个阶段，有很多无数的好苗子因为受伤，止步于此。

你去健身房么？按照下面方法锻炼即可减脂增肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

身材不错，继续保持旧行了，用不着做太大量的运动，你健身的目的说一下。140有点瘦了可做些慢跑打拳类的健身也要消耗体质不能太过记得要每天补充些牛肉吃。适当的做一点器械，不要跑步伤膝盖，骑行挺好的。健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

不算很胖呀，肚子很多肉，可能是喝啤酒多？做仰卧起坐，对减去肚子肥肉有好处的。男生？女生？男生的话，我觉得还好，蛮好的身材的，可以做些健身锻炼，把肉练结实一点，女生呢，正常三餐，少吃高热量高脂的零食，稍微做点运动就好啦。运动加饮食控制，一般来说最主要的是管好自己的嘴巴。身高170体重140还嫌自己胖了，肯定是个女孩子！我很想和你分享下我的经验：其一是早上早起运动半个小时，慢跑、骑自行车、做体操都可以，有时间的话日落前也来半小时。

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