企智网络增肌。你们正常的饮食当中想要增肌，蛋白质的量是不够的，蛋白质对于增肌非常关键，要做一个热量盈余，再不喝蛋白粉的情况下，增肌期按照什么？每天每公斤体重1.7克左右蛋白质，什么叫1.7克？比如说你是60公斤增肌，在保持训练的基础上想要增肌效果好，每天蛋白摄入量应该在110克蛋白质，每1个鸡蛋约4克蛋白质，4克蛋白质，每100克牛肉约22克蛋白质，26克蛋白质。
25-30个鸡蛋，或者说一斤多的鸡胸肉。那为什么蛋白粉可以增肌？因为蛋白粉的主要成分是蛋白质，它是从牛奶当中提取出来的浓缩乳清蛋白，训练后和补充蛋白质增肌，增肌就喝它。康比特国货之光，苏神代言的，平时运动量大也可以买的。比如你是马拉松体育生部队的集训，消耗多蛋白质流失比较多，也可以喝蛋白粉，增肌必备。
1、练肌肉吃什么蛋白粉好?增肌膳食营养方案：健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。
其中蛋白质约a占总热量的2025%，碳水化合物应占总热量的5560%，脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐56次。实践证明，健美运动员的饮食以每日56餐为宜。每23小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。
2、健身吃什么蛋白粉如何选择蛋白粉蛋白质是身体里肌肉，骨骼，皮肤和其他器官的主要组成物质。蛋白质帮助提高运动表现，修复运动后受损的肌肉，帮助恢复肌糖原，而蛋白质不会被身体直接转化成脂肪（蛋白质在身体里先被分解成氨基酸，然后部分氨基酸在肝脏里会被转化成肝糖，酮体和其他物质但是不会合成为甘油三酯。蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一（除了维生素之外）因为：方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单健康：一勺蛋白粉大概含2325g蛋白质，100150大卡热量，49g碳水，24g脂肪，2550mg胆固醇；而一块瘦牛排含24g蛋白质，280320大卡热量，0g碳水，2025g脂肪，70mg胆固醇；3杯牛奶（732g）一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。
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