早晨吃什么方便又快捷

早餐是最应该吃的丰盛的一餐，因为经过一晚上胃里的东西基本消化完，所以你吃个丰盛的早餐，营养会从早上，要吃一个全面和健康，很多人的早餐外面吃，其实在家吃是最好的，搭配一个营养全面的早餐不难，只需在晚上备好，现在的小家电很方便有预约的像破壁机，小电炖盅等就把豆浆，粥等预约好，早上以蒸的形式把需要的如包，饺子和芋头，番薯蛋，等等放进去蒸是简单又快捷的，这样可以节约很多时间又可以吃到营养丰盛的早餐。

现代生活节奏越来越快，快捷的谷物早餐对于上班族来说是一种不错的选择，既能均衡膳食营养又方便快捷。谷物中含有丰富的B族维生素、膳食纤维、植物蛋白和镁、钾、磷、铁等微量元素，早餐时间增加谷物的吸收，能在保证营养供给的同时有效控制饮食平衡，减少一整天对脂肪和胆固醇的摄取。在中国营养学会提供的居民膳食结构塔中，谷物位于最底层，人类约有60%~70%的能量和60%的蛋白质来自于谷物，成人每人每天需摄入谷物300~500克。

香煎花卷食材：面粉、香葱、盐、五香粉做法：1，温水中加入酵母化开，再倒入面粉搅拌成面絮。2，揉成光滑的面团，这一步可以头一天晚上做好。再将面团放在保鲜袋中，冰箱冷藏发酵一个晚上。3，将发好的面团再次揉光滑，然后擀成长方形的面饼。4，饼上刷油，再撒些盐和五香粉调味，然后沿着长的一边将其卷起来。5，切成大小均匀的小剂子。6，两个小剂子叠放在一起，用筷子一压，再两端扯长，向相反的方向拧成麻花状。

早上吃什么最有营养一、最健康的排毒早餐：水果 蔬菜 地瓜 米饭(1：2：1：1)1.一种水果：选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。2.二种蔬菜：选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。根红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。茎西洋芹、明日叶....等。

果大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。3.地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)，4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果，若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

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