阻击手势助你练出肌肉

一个挺拔的体态对面部皮肤紧致度有着直接的影响脸部肌肉与皮肤下垂涉及到人体中的筋膜系统。这是一套连通全身的身体塑身衣，包裹着全身的肌肉和骨骼，其中一条被称为后表线的筋膜路线源自脚趾，穿过身体后侧，到达后脑勺，并支撑着面部肌肉和皮肤，这条链在正常体态下处于稳定状态，能让前额和眉毛向后提提紧皮肤，但是，一旦出现圆肩驼背和颈前伸的姿势，后表链的肌肉松弛，眉毛下垂，双下巴也随之出现。

那两块叫背阔肌，要练大背阔肌最好就是用引体向上，你可以隔天练，每次你都不记组数，做完40个，就是你刚开始上去可以做8或10，第二次只能做6个，第三次只能做5个，那么你就这样一起坚持，就算是每次上去只能做一次，也要坚持做完40个，慢慢的加多，如果你一次可以做12次以上的话，那么你就要考虑用负重，你这样坚持2个月，背阔肌肯定有很大的改善的。

动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。②直立划船该动作不仅锻炼斜方肌，还能锻炼三角肌前头和前锯肌起始姿势两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。

浅表链路径相关肌肉分为背部浅表链：支持身体直立肌肉、展体肌肉。前浅表链：屈体肌肉、伸膝肌肉、伸踝肌肉。肌筋膜链浅表链路径，是肌肉筋膜组合起来的身体链条，是很多肌肉很多筋膜连接在一起组成的复合线条。在过往的研究资料中，不同的学者对肌筋膜链条做了不同的分类，但命名都差不多是：前浅表链、前深表链、后浅表链、外侧链、旋转链，或者称为开放链、闭合链、对角链之类。

大腿后侧肌群主要是股二头肌，管小腿向后弯曲的。在蹲起，上楼梯，俯身提起重物，跑步蹬地，跑动行进间的小腿后摆等动作中，都需要股二头肌参与。此外股二头肌与股四头肌（大腿前面的主要肌群）协作共同完成一些腿部动作。徒手还真不太好练，最好能借助简单器械。主要动作有:1提重物箭步蹲。一只腿向前迈一步，似单膝跪地姿势（膝盖不着地）上身直立，然后靠前侧腿发力站起还原立姿。

此动作主要练习股四头肌，但是也可以练到股二头肌。2深蹲，双脚两侧开立，与肩同宽，负重物慢慢蹲下至大腿与地水平，慢慢起身。也是练习股四头肌，但是下蹲到深位对股二头肌和臀大肌有刺激作用，3俯姿负重屈腿。此动作需要在健身房的专门器械上练习，4俯身硬拉。此动作可直腿或者腿稍曲，双脚两侧开立与肩同宽，上身挺直，保持上身挺直俯身与地面平行，此时直腿或者腿稍曲。

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