企智网络含胸驼背。都知道含胸驼背要多练背，但其实我们做的大部分背部训练主要针对的是背阔肌和大圆肌，这些动作不但解决不了含胸驼背的问题，可能会导致你的问题越来越严重，因为背阔肌和大圆肌这两个肌肉主要是让我们的肱骨内旋的，起点：下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴、止点：肱骨小结节嵴。主要作用：肩关节后伸、内收及内旋，神经支配：胸背神经(C6-8)，肌肉系统u003e起点：肩胛骨下角背面。
1、怎么训练才能矫正驼背增强背部肌肉?习惯性的驼背出现在人体上半部分的胸背部，因为长时间不良的姿态，使胸椎出现了过度前倾的状态，矫正驼背的最佳锻炼方式就是颈背部的肌肉力量训练，可以选择俯卧位，下肢放松并拢，手臂置于身体两侧，在深呼吸的同时做缓慢的抬头挺胸将身体离开平面的动作，直到感到颈背部肌肉紧张，酸胀持续3~5秒后再恢复原位。无论坐或立，首先必须抬头挺胸，加之臂膀丶腰部丶腿部各种应时运动，是可以矫正驼背，并收获强劲的背部肌肉。
2、如何矫正驼背_驼背的锻炼方法驼背的确对你的外观带来很多的影响，那么要如何矫正驼背呢?别着急，接下来，我就和大家分享矫正驼背的锻炼方法，希望对各位有帮助!矫正驼背的锻炼方法一1.面部斜上拉这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次2.反向飞鸟这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次4.胸肌伸展这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。5.上背肌伸展这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。矫正驼背的锻炼方法二1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。
3、驼背该怎么锻炼你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔，可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
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