企智网络呼吸训练高分必备！瘦腰腹技巧安利！腹肌全解析！哈喽我是鑫鑫。作为一名普拉提老师，在上课的过程中经常会有小伙伴问我，我如何在运动的时候使用我的呼吸？呼吸时会出现憋气，今天这个视频腹肌全解析，带你找到腹肌的腹横肌发力，我们可以看到6块到8块的肌肉是腹直肌，更多的是腹横肌，腹横肌是位于腹部肌群的最深层肌，它像一个天然的束腰带，紧紧收缩腹内压的同时保护腰椎和内脏。
大家现在可以看到肚子是软软的，咳嗽一下，让大家看到一下，你的腹肌是发力的状态。在这个位置或者说你可以选择大笑的方式去找到腹肌发力的感觉。这个时候你会感觉你整个腹壁的内侧有一点是向内去做一个收紧的状态。这个时候是我们的整个的腹肌在做发力，尤其是束腰带的腹横肌，在向内去做一个收缩。这样的训练其实更多的去适用于产后的人群。因为如果你的腹直肌是分离的，腹横肌的束腰带它是向内去推，你的腹直肌尽量去做一个闭合的动作。
1、腹肌中间的线叫什么腹肌中间的线叫做白线。所谓的白线，主要位于腹前壁正中线，以及左、右腹直肌鞘之间，由两侧三层扁肌腱膜的纤维交织而成。自胸部上方的剑突到腹部下方的耻骨联合处那条竖直的线就是白线。腹肌中间的线叫什么而所谓的腹肌，指的是人体结缔组织组成中的重要部分，属于肌肉一类。一般来说，腹肌是可以通过专业锻炼出来的，最多可以锻炼出十块腹肌。
锻炼出腹部肌肉，不仅可以美形，而且对人体健康有好处。实际上，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。位于腹肌中间的白线将几块腹肌分为两部分，也就是所谓的“介于左右腹直肌鞘之间”。白线因为坚韧而缺少血管呈现出白色而得名，上部较宽，自脐以下变窄成线状。
2、最上面的两块腹肌要怎么练比如仰卧起坐、卷腹就侧重锻炼腹肌上半的，但是不是说任何人都合适练这样的动作。平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上的腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好，因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加），如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
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