企智网络每天一分钟，什么毛病都没有。今天给大家分享的用手锻炼操，最简单的往往蕴含着最深奥的道理，双手抱合甩手，养生大道也是至简，这样才能为人人所接受，为人人所实施，反而好过那些声色高深的养生道理百倍，今天分享的这个甩手锻炼操，6个动作看起来非常简单，实际上原理却是完全遵循：上下交替踮脚。这个动作源于易筋经，易筋的意思就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。
甩手的时候要站着甩不要坐着甩，两脚分开与肩同宽，上身正直目视前方，两手都甩到最大的极限。这样不仅能够扩张胸肺，还能够充分的锻炼肩颈腰背。向前甩时稍微用力，向后甩时利用惯性达到最大的极限。全程都要把手掌打开，脚步不动保持稳定。这样每天甩100下，有的肩膀腰背酸痛的人，在坚持甩手一段时间以后，会觉得好了很多。就是因为通过甩手打通人体经络，使身体更加流畅，通则不痛痛则不通。
1、特别忙可以通过垫脚运动健身,具体怎么样做的?有的时候为了忙工作，都没时间运动，这个时候可以适当的踮踮脚，也能健身哦。具体做法就是身体站直，脚趾往前，脚后跟抬起来，身体微微向前倾，这样重复5分钟左右，可以释放压力。具体做法是：平稳站立，保持身体竖直，双腿合拢，然后踮起双脚脚尖，再放下，如此反复，可以强身健体。站在原地垫起脚尖儿，反复这样的操作，根据自己的实际情况来进行，一般不要超过15分钟，每天坚持就有效果。
2、健身操的垫脚步怎么走健美操步伐分五类:1交替类：踏步走步一字步V字步漫步2.点地类：脚尖前点地脚尖后点地脚尖侧点地脚跟前点地3.迈步类：并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹腿侧步交叉并步跳小马条4.吸腿类：吸腿踢腿弹腿后屈腿5双腿类：开合跳，侧弓步等等自己编操需注意几点，不要都用一类的步伐，操的设计要有前后左右，每类动作最好都用上，还要考虑到每个类之间的链接，迈步累的后面不能跟吸腿类动作和点滴类动作，翻过来可以，刚开始第一次便可能觉得束手无策，建议你看大众12级的分解视频，模仿人家的，渐渐地就会编步伐了，开始可以先编32拍，如果实在编不出，可以再把你老师要求的说给我，给你编一套！
3、踮脚跳的动作一个踮脚慢跳的动作，瘦腿还瘦肚子，坚持10天瘦一圈。踮脚跳：跳跃前重心靠前，更好发力；肌肉比较紧绷，有利于发力；落地时可以减轻碰撞。不踮脚跳：跳远时重心比较稳，对于初学者来说比较简单，不容易失去重心。如果熟悉了踮脚的跳远方法，那么踮脚跳跳出来的成绩自然会比不踮脚优秀一些。
4、打球垫脚是什么意思打球垫脚是一种违反体育道德的行为，是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝，使其失去在篮球场的行动能力。不具有体育道德的行为如：不尊重裁判；与裁判的身体接触；对公众的不满；使用阅读文字；裁判不允许教练进入场地；故意伸肘或试图伸手，但不包括任何接触，其他技术犯规不是由于与运动精神不符的行为造成的，如：比赛延误。
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