肩关节能做什么运动

肩关节疼痛康复处理。案例分享：右肩关节疼痛处理症状：杠铃推肩上重量，肩关节疼痛不适，初步运动功能评估：肽骨前移前旋，肩关节稳定性不够导致疼痛，3组弹力带抗回旋训练松解肩袖肌群，让肽骨回到原来的位置，同时激活稳定肌群做功，3组强力带强化肩袖稳定肌群，调整之后正常，同等重量推胸基本没有疼痛感。

肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。关节盂周缘有纤维软骨环构成的盂缘附着，加深了关节窝。肱骨头的关节面较大，关节盂的面积仅为关节头的1/3或1/4，因此，肱骨头的运动幅度较大。关节囊薄而松弛，下壁尤甚，附着于关节盂的周缘，上方将盂上结节包于囊内，下方附着于肱骨的解剖颈。关节囊的滑膜层包被肱二头肌长头腱，并随同该肌腱一起突出于纤维层外，位于结节间沟内，形成肱二头肌长头腱腱鞘。

盂肱韧带自关节盂周缘连结于肱骨小结节及解剖颈的下分。肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，反映了它具有灵活性运动的机能。肩关节周围有大量肌肉通过。这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点。

手臂放在身体两侧掌心面相自己，向上为曲区，向后为伸展，手臂向前向上平行垫子，掌心不变，手臂寻找自己身体内收，反侧向外向后为外展，手臂在身体两侧，掌心向前，向外向上为上回旋，向内向上为下回旋。肩关节是典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动,绕额状轴可做屈伸运动绕矢状轴可作外展、内收运动绕身垂直轴可做内旋外旋运动此外尚可做水平屈伸和环转运动。

【肩周炎的锻炼方法】自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。

肩关节的康复训练方法是比较多的，可以取站立位，然后上肢自然下垂，以肩关节为轴，做钟摆运动；可以做摸墙爬高的动作，来锻炼肩关节活动度；患肢放在桌子上，前屈伸直肩关节，拉伸，直到与健侧关节活动度一致。训练注意少量多次，不能强制性训练，肩关节退化了，做的运动就不要太强烈啦。比如每天甩甩胳膊，或者是往上拉伸。可以去跳简单的广场舞。

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