小孩吃什么能使头发乌黑发亮,男人吃什么头发乌黑发亮

黑米的有效吃法。但是更多的人给孩子吃黑米，属于无效吃法，它本身的铁和锌的含量就非常的丰富，是孩子的植物猪肝粉，另外黑米它天花板的花青素，你别提这个小眼睛有多喜欢了，你就拿这么好的黑米来填饱肚子，是不是有点可惜？所以今天我就给大家分享几个黑米的有效吃法。这春天是孩子生长的一个黄金季，所以你想让孩子的铁元素摄入的更好，就可以用香软黑米，搭配上咱家的胚芽软米，一块来煮粥或煮饭。

如果你想要钙元素和锌元素也进步一下，咱们还可以用黑米加上虾皮，加上紫菜，一块来做黑米饭团。因为咱家的黑米是软黑米，所以用它来做饭团，做寿司卷都是特别棒的。如果是觉觉睡得不好的孩子，可以用黑米来煮个三元粥，就是黑米，加上桂圆，再加上红枣。如果是臭臭拉的不好，头发不满意的宝贝，咱们可以煮三黑粥来吃，也就是用黑米，加上黑豆，再加上黑芝麻。

给头发增加营养：要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

因为肾主骨生发，所以说一些补肾的食物对于头发都是有好处的。如黑色的东西如黑芝麻，黑豆等等，因为黑色入肾，所以说黑色的食物能够补肾。如果可以的话，可以采用中药调理治疗，这样会更好。可以适当的吃一些鸡蛋，鸡蛋补充多元营养，奶制品，奶制品是一个蛋白质的好的来源，还可以多吃一些新鲜的鱼类，多吃一点动物的肝脏，黑木耳，黑芝麻，胡萝卜。

另外，可多进食含钙、铁、铜、锌较丰富的食物，如动物肝脏、木耳等，这些微量元素对头发色泽有较大的帮助；除此之外，可进食含有丰富维生素类的食物，包括胡萝卜、新鲜蔬菜、水果等；还可进食海产品、坚果以及黑色食品，对防止头发早白有一定的帮助。白头发的发生原因比较复杂，既与遗传性、体质性因素有关，又与后天的各种因素有关，建议饮食上多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾海藻类等。

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